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歩き方




歩き方として、つま先の向きをまっすぐ進行方向へ向け、かかとから着いて親指で地面をしっかり蹴ることが重要です。
肘は軽く曲げ、脚の動きに合わせて、前後に振ります。(写真A〜C参照)
現代人は指の感覚がない人が多く、指を使って歩いている人が少ないといえます。
砂浜を裸足で歩いたことがある方は分かると思いますが、砂浜は5本の指で砂をしっかりつかまないと歩きづらく、少し歩いただけで、指の疲れや、足全体の疲れを感じた経験がある方も多いかと思います。
本来、5本の指が機能していれば、このような急激な疲れは起きないものです。
また、膝を曲げてすり足のような歩き方をすると、大腿の前面の筋肉である大腿四頭筋が機能亢進し、硬くなり、大腿後面の筋肉である大殿筋や大腿二頭筋は機能低下を起こし弱化しやすくなります。
そして常に膝を曲げた状態で荷重がかかり続けることで膝の負担が増え、膝痛の原因となります。
足の運び方としては、モデルのような一つの直線上を歩く歩き方(綱渡りしているような状態)はせず右足左足それぞれの直線上をまっすぐ歩くようにします。(写真D参照)
理想的な歩幅は身長や股関節の柔軟性などによって異なりますが、目安としては、両足を揃えて立ち、身体を前のめりに倒してゆき、自然に脚が前に出た時の幅です。(写真E参照)
歩く時間は体調も考慮する必要がありますが、できれば30分〜40分は連続的に歩行します。
注意点としては、歩く際、最初に地面に接する足部に歪みがあると、歩くこと自体が身体全体の歪みへと繋がってしまいますので、専門院にて足部の矯正(特に距腿関節、距骨下関節の矯正)をしてから歩くことが重要となります。


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