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O脚矯正ストレッチ 5 - 上半身 -

 ※『O脚矯正ストレッチについての概要・注意点』を必ずお読みになりご利用ください。


34、肩甲挙筋(けんこうきょきん)のストレッチ
方法:
ストレッチする側の肩をリラックスさせて頭をストレッチする側とは反対側に約45°回旋させ、首を自分で曲げる。
注意:
肩を緊張させないこと。
目的:
この筋肉の緊張が続くと、頸椎(首の骨)の歪みが発生し骨盤の歪みに連鎖するため、ストレッチで緩める。

35、菱形筋(りょうけいきん)のストレッチ
方法:
肘を曲げて腕を上げる。
注意:
腕をあげるとき、なるべく背中を曲げないこと。
目的:
この筋肉の緊張の持続は胸椎(胸の背骨)の歪みを誘発させる。

36、大胸筋(だいきょうきん)・小胸筋(しょうきょうきん)のストレッチ
方法:
仰向けの状態で丸めたタオルを肩甲骨の下に置き両腕を斜め上に広げる。
注意:
身体全体を弛緩させる。
目的:
肩甲骨の動きに関連している筋肉であり、肩甲骨の動きの障害は背骨の歪みに発展するためストレッチで緩める。

37、鎖骨下筋(さこつかきん)のストレッチ
方法:
腰ぐらいの台を使い、角に手を当てて腰をかがめ肩を伸ばす。
注意:
腰を痛めるため、腰を反らせないこと。
目的:
上肢の運動中、胸鎖関節を保護し安定させる役割をはたしており、ストレッチにより柔軟性を高める。

38 、三角筋前部(さんかくきんぜんぶ)のストレッチ
方法:
両足を前後に広げて壁へ水平に手をかけ、腕を反らすように身体を前に移動する。
反対の手で頭をストレッチする腕の反対側斜め前に倒す。
注意:
腕を反らせすぎないこと。
目的:
肩関節の動きに関係するこの筋肉の障害は肩甲骨を伝わり、背骨の歪みに発展する。ストレッチで緊張を解く。

39 、三角筋中部(さんかくきんちゅうぶ)のストレッチ
方法:
ストレッチするほうの腕を身体の後ろに回し反対の手でストレッチするほうの腕を引く。
注意:
ストレッチするほうの腕は脱力させる。
目的:
三角筋上部(さんかくきんじょうぶ)と同様。

40 、三角筋後部(さんかくきんこうぶ)のストレッチ
方法:
ストレッチする方の腕を前方で水平交差し、反対の腕で引き寄せる。
注意:
ストレッチするほうの腕は脱力させる。
目的:
三角筋上部(さんかくきんじょうぶ)と同様。

41 、烏口腕筋(うこうわんきん)のストレッチ
方法:
肘を伸ばして両腕を水平に左右に広げ伸ばす。
注意:
手のひらは上に向ける。
目的:
肩甲骨の動きに関連している筋肉であり、肩甲骨の動きの障害は背骨の歪みに発展するためストレッチで緩める。

42 、棘上筋(きょくじょうきん)のストレッチ
方法:
三角筋中部同様、ストレッチするほうの腕を身体の後ろに回し反対の手でストレッチするほうの腕を引く。
注意:
ストレッチするほうの腕は脱力させる。
目的:
この筋の緊張の持続が続くと、肩関節が不安定になり体幹の歪みの原因となる。

43 、棘下筋(きょくかきん)及び小円筋(しょうえんきん)のストレッチ
方法:
肩を内側に捻り(肩関節の内旋)、ストレッチしないほうの手で腕を体に引き寄せる。
注意:
腰はひねらないこと。
目的:
肩関節の後方の安定性に関与する筋肉。棘上筋とともに損傷しやすい筋肉であり、高い柔軟性が必要。

44、板状筋(ばんじょうきん)のストレッチ
方法:
ストレッチする方の反対側に向き、側屈して首を少し曲げる。
注意:
ストレッチする方の肩には力を入れない。
目的:
頭蓋や頚椎・胸椎に起始停止する筋肉のため、過度の緊張は体幹の歪みに影響する。ストレッチでバランスをとる。

45 、胸椎に対するストレッチ
方法:
頭の上でタオルを両手で持つ。
肘が曲がらないように背中側から両腕を平行に下ろす。
同じように平行に頭の上へ両腕を上げる。
注意:
肘が曲がってしまう場合はタオルを長くして調節する。慣れてきたら短くしていく。
目的:
側弯した胸椎を整列させるためのストレッチ。胸椎に付随する筋肉全体をストレッチする。

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